pompki na ilosc

[...] uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 12 14 14 Z brzuchem ciągle miałam takie jazdy, że już nawet nie pomagało wychodzenie na spacery po kilka razy na dzień, [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

[...] najczęściej się to reguluje (tak samo pośladek, barki - tutaj przy robieniu psa z głową w dół i w górę naprzemiennie w pewnym momencie ręce mi odmawiają posłuszeństwa, pompki też przez to nie zrobię). Co tam jeszcze... z moją mobilnością jest stosunkowo dobrze (tylko w obrębie barku jest problem, ale tylko w zakresie takim jak przy robieniu [...]

[...] 2x60s Plank bokiem 2x60s Ogolnie powoli przy niektorych cwiczeniach zaczynam dodawac obciazenie ale na razie jest tak. I myslalem zeby trening na pompki wygladal tak: Pompki klasyczne 3x70%maks Pompki odwrotne 3x70%maks Pompki przy staniu na rekach 3x70%maks Maksymalna ilosc [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

[...] do klatki w opadzie 22,5 25 27,5 30 x12rep Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 27,5 30 32,5 x12rep Modlitewnik ostatnia 30 x16rep (wczesniej nie pamietam, maszyna) Odwrotne pompki 40,50,60,70 na udach x12rep Francuz za głowę leżąc 20 22,5 25 27,5 +łamana x12rep Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 75,85,95,105 x8rep Hack-przysiady 45 47,5 50 [...]

[...] i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje kolejnosc wykonywanych cwiczen. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 4s 10x50,8x50,6x55,6x60 3. Wyciskanie [...]

Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]

[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 23:02:01

[...] 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie [...]

[...] -odwrotne spiecia 2-3*j.w. Powodzenia 3dzien: klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie w poziomie j.w. Barki(przod, bok) -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8-6 -wznosy boczne przy wyciagu 12-15,2*12-8 -wznosy przodem 12-15, 6-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-8 -francuz lezac 12,10,8

[...] i zmniejszyl ilosc powt. w seriach wlasciwych, np: -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie z supinacja j.w. -francuz siedzac sztangielka 12,10,8,6 -odwrotne pompki 3*12-8 -francuz lezac 2*12-8 Przy plecach proponuje wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie. Jednak polecam carbo po treningu, 40min pozniej piers+ryz.

[...] Poprawimy ewentualne bledy. -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Mysle ze [...]

Po dwoch to nie wiem co bym musiał robic aby podlalo hehe. Wage szybko odrobie, jem bardzo mało a rośnie. Oby tylko już nic nie stalo na przeszkodzie bo kulturystyka to jest tylko dodatek do calej reszty w życiu. Dziś pojechałem pierwszy raz na siłownię i jak typowy Janusz zrobiłem klate i triceps. Ciężary jeszcze małe, ale większa ilosc ćwiczeń [...]

[...] 5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kg x6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x10 x10 x10 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Jak pewnie zauważyliście nie zrobiłem wykroków ani zakroków, a to z powodu tego nieszczęsnego palca :/ Dzisiaj [...]

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

[...] 50 powtórzeń pompek klasycznych i będziemy co jakiś czas wydłużać nagrywaną serie. Dzień 18 (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień 19 Aeroby : - orbitrek 35min. Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70 65,65kg x 20 - kółko z [...]

No i broniliśmy do ostatniego... :-) Pompki codziennie na razie w najdłuższej serii nie przekraczam 160 ( własne tempo) ale czuje duży zapas.Gorzej jak robię określoną ilość w określonym czasie tempo10/min. to dla mnie wciąż rzeżnia . Kółko odpuściłem jakoś mnie nie wciąga :-( Jeszcze z 14 treningów WW i sprawdzian sprawdzianów MP w WW z [...]

Waga buja ok.85kg Pomału zaczynam zwiększać dawkę aerobów na maszynach i ilość powtórzeń na brzuch. Pompki codziennie .Dokładamy na 3-4 miesiące łapy i mocniej ( obciążenia ) grzbiet potraktujemy dla równowagi do klaty ( pewnie będą jakieś inne filmiki :-) ) Tym czasem filmik z naszą zawodniczką WSWW chciała zaistnieć w tym temacie ;-) Dostała [...]